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表情[转帖]男女健身有何差别
身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。
  
  一般地说,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。
  
  通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑;为了形成“美丽的倒三角形”,?#22330;?#33145;部的训练尤为重要,采用屈体划船动作,向后、向侧、卧拉拉力器;宽握颈后(单杠)引体向上的练习以发展背阔肌;采用足负重收腹举腿,仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习;采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃);直臂上臂环绕(杠铃、哑铃);两臂?#33267;?#33016;前弯举?#29615;?#25569;单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿?#20064;冢?#31449;立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。
  
  有别于男性的线条美,女?#21592;?#39035;特别重?#26377;?#37096;、腹、背部肌肉的练习。
  
  采用流行的健美操结合适当的力量练习,可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练;实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外,力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。
  
  总之,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身协调和谐?#30007;?#20307;美。
TIME: 2008-01-05 21:56:33  IP: *.*.*.*
有种人只有在帮助别人的时候,生活才会变得有乐趣,有意义,否则他自己的生命也会变得全无价值。

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第 1 楼
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TIME: 2008-01-07 17:07:59  IP: *.*.*.*
去跳舞吧,就像没有人注视一样
去工作吧,就像不需要钱一样

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流花归月
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第 2 楼
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无论是何种健身法,最大的特点应该是对抗自身的平衡。
TIME: 2008-08-05 10:44:42  IP: *.*.*.*
伸出你的手,让我们一起支撑那一片蓝天……
好心,全在于你我内心?#24515;?#19968;片真情的付出!

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第 3 楼
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有道理!
TIME: 2008-08-06 22:15:59  IP: *.*.*.*
你的困难,我来帮助;我的资源,大家共享!

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